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躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。6。肾好，女人更好

中医认为“男怕伤肝，女怕伤肾”，肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就在自己的腰部两侧。只有肾健康了，才能拥有“气血两旺，容光焕发”的*容颜！

中医所说的“肾”，有别于西医所说的“肾”，西医说的“肾”是指解剖学意义上的肾脏，位于腹膜背侧，左右各一个，比拳头稍大，主要功能是过滤血液中的废物，是制造尿液的“排水处理场”。中医所指的“肾”则较为复杂，简单来说，主要是指生殖系统和肾的先天精气。

■　先天精元，也分阴阳

肾是人体的先天之本，这个“本”就是指生命的根本，从父母继承而来的先天元气。这种元气主宰着人体的生长、发育和人的寿命。肾藏精，这个精一部分是先天元气，一部分是经脾胃转化而成的水谷精微。人活着的一生，就是一个不断消耗气血的过程。一般来讲，人们从父母继承而来的先天元气的多寡相差不大，有的人能活至耄耋，是因为后天培补得好，机体吸收的水谷精微及时地补充了消耗掉的先天元气；有的人早衰，就是因为吸取的水谷精微连自身需求都不够支持，更别说补充先天元气了，过多、过早地消耗了“老本儿”，怎么谈得上健康长寿？

肺，宣降之中见美丽（3）

心、肝、脾、肺、肾五脏为一体，肾为五脏之母，肾虚为百病之源，而且肾虚没有年龄界限。女人一生中的各个阶段都可能出现肾虚，幼儿期肾虚会使发育迟缓；青春期肾虚会使初潮延迟、月经稀少；成年期肾虚则会导致不孕不育、*淡漠，甚至提前绝经；更年期肾虚容易发生骨质疏松、心脏病变等……

肾虚千万不要乱补，一定要先分清是肾阴虚，还是肾阳虚。这两种虚弱，本质上都是肾精的问题，只是因为气血亏虚的不同偏重点，才分成了两种——气属阳，血属阴。肾阴虚的主要表现是气粗烦躁、口咽干渴、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、月经不调等；肾阳虚则有体质虚弱、手脚发凉、腰膝酸软、夜尿频繁、失眠健忘、脸色苍白、气短乏力、精神不振等症状。只有弄清了自身的状况，平时调补肾精才能事半功倍。

■　冬养肾，多吃水里的、黑色的

肾藏精，既然用到“藏”，说明养肾得要“捂着、盖着”，冬天万物蛰伏，人也穿得厚厚的，是最适合养肾的季节。肾在五行中属水，水对应的是黑色，所以，常吃水里的、黑色的食物，都可以滋养肾精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首乌、芡实、干贝、海虾、鲫鱼、老鸭等。但是，补肾分阴阳，这些食物也有凉热之分，该如何选择呢？

肾阳虚的人适合吃黑米、芡实、何首乌、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、海虾、栗子等，这些都能温补肾阳，再配合些养血的红枣、桂圆，效果更好。

肾阴虚的人适合吃黑木耳、黑芝麻、山药、老鸭、枸杞子、女贞子、干贝、薏米等，这些都擅长调养肾阴，若再和玉竹、麦冬、银耳等滋阴佳品一起食用，见效会更快。

■　简单易学的养肾、强肾方法

学会一些简单的按摩手法，对于强身养肾来说，最是方便不过——不分男女、不分阴虚阳虚，统统适用。一起来学学吧。

刺激脚心：两手对掌搓热后，以左手按摩右脚心，以右手按摩左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾。同时，按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制程度，对神经衰弱也有良好的作用。

按摩后腰：两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部，然后上下按摩，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下。按摩后腰可以刺激命门、肾俞等穴，补肾纳气。

缩肛功：平躺或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。常做能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性*低下有较好的功效。

强肾操：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3～5次为1