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何东教练看着羽小飞疑惑的看着自己，何东教练说道：“羽小飞你十字韧带受伤，这一个月主要联系的就是保持手感和上身的力量，尽量不要碰到伤脚和跳跃，能让腿好的快一点。知道了吗？”

羽小飞点了点头。

何东教练拍了拍羽小飞的肩膀，说道自己去练吧！

羽小飞就独自拿着两个篮球在球场边运了起来，只见羽小飞慢慢的蹲了下来，一手拍着一个篮球运了起来。

羽小飞边运边想着纸条上写得训练计划：训练计划第一项双手同时拍球半个小时，第二项单手变形各500次，举30公斤大杠铃200次，一个星期后加重10公斤。还有这罚球等训练！

羽小飞在一旁边运边羡慕的看着幕大力他们能够上篮、灌篮！心理想着脚早一点好吧，自己也好想真正的打打比赛呀。

半个小时过去了，羽小飞喘了两口气，还好在医院里自己还进行了一些简单的训练，不然体能方面一定减弱了不少。

羽小飞赶紧按照训练计划的第二项开始练了起来，双脚慢慢张开，单手拿着篮球开始的变形训练，羽小飞边做着这些简单的训练，边想起自己刚开始打篮球的时候，不就是这样进行运球联系的吗，越想就越觉得好笑，居然现在自己就如同一个篮球初学者一样的进行运球联系，哎算了就当自己重新学打篮球吧！

羽小飞也只能这样安慰自己。

当运球方面的训练练完了，羽小飞又拿起篮球慢慢站在了特别为自己留出来的半场，开始了罚球练习，自己站在罚球线上，一个一个的将篮球投向篮筐，前几个球命中率都不是很好，不过羽小飞很快就找到了手感，开始一连串的进球，羽小飞还是喜欢跳起来投篮，那样也比较帅气，可是现在自己脚伤又不得不怎样投篮。

虽然这些训练项目都十分的枯燥无味，但是羽小飞知道这是现在自己唯一能做的事情了，在无聊也要坚持，为自己脚好后打下基础。

当羽小飞刚将训练项目做完，幕大力他们也将何东教练为他们布置的任务做完了。

何东教练再一次吹响了口哨，等队员们集合好了，何东教练开心的说道为了庆祝羽小飞出院教练我今天请客，走一起去吃烧烤。

李庄严是最为开心的，本来是他想请的，这下有何东教练出钱了，自己就可以节约一大笔钱了。

羽小飞牵着幕晓秋的手跟着大家一起向学校外面的烧烤摊走着，心理却知道自己的恢复训练才刚刚开始。

第一百五十三章　恢复训练2

转眼间一个星期过去了，羽小飞每天都按着何东教练纸条上的训练项目进行训练。

今天清晨早上8点过，羽小飞早早的来到了篮球场又开始了何东教练纸条上的训练项目，羽小飞独自在篮球场运着篮球，心理十分希望自己的脚能早一点好。

羽小飞半蹲在地上双手运着篮球，50、51、52一直运了1000下才停了下来，羽小飞喘了两口气慢慢的坐在了地上，看着自己的好朋友篮球，哎真想快一点好起来呀，自己都好久没有打过篮球比赛了，还别说手蛮痒的。

可是羽小飞也知道自己想怎么多也是没用的，想要再次参加比赛，只有等自己的伤脚早一点好起来才行。当羽小飞训练到罚球的时候，队员们才陆续的来到了球馆。

幕大力他们跟羽小飞打完招呼，也开始了训练，寒冬这个白痴是最晚来到球场的，来到球场居然还一副没有睡醒的样子。

羽小飞鄙视般的白了一眼寒冬，寒冬呵呵笑着走到了羽小飞的身边，你怎么没叫醒我呀，今天还说和你一起早点来的。

你还好意思说呀，叫了你几声睡的跟死猪一样。羽小飞说道！

呵呵，这不是我昨天玩游戏玩的太晚了吗？寒冬解释道。

哎，你还是练勤奋点吧！别把压力都放在幕大力的身上了。羽小飞继续说道！

知道了，反正你的伤也不会太久了，还有2个星期就差不多好了。寒冬说道！

就到羽小飞和寒冬边说话边练球的时候，冷燕和何东教练来到了球场。

何东教练在冷燕的耳朵边说了几句，就看到冷燕拿着手上的粉笔走到了球场边一面墙上画起了圆圈来。

何东教练吹响了口哨，集合！

大家快速的围着何东教练站了起来，如同每天训练开始的时候一样，大家都去跑圈了，而羽小飞再一次被何东教练给留了下来。

何东教练看着疑惑的羽小飞说道：“那张纸条