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是脑力劳动者，性格内向者。

【练习强度】

不定期，根据需要因人而定，每周3次，每次1～3小时。

【健身功效】

减缓脑细胞衰老，防止老年痴呆症；调节精神，增添乐趣，缓解压力，愉悦身心。

【注意事项】

“凡事有度，失度必失误。”注意老年人恋棋牌、麻将，会导致大脑供血不足，进而引起脑中风。

“认真”走：预防老年痴呆症

俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力。

【操作方法】

在健步的过程中（用摆臂、转腰、扭胯等动作），努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来！”

【适宜人群】

适合各年龄段人群。

【练习强度】

以自我感觉轻松为准，一般每次连续走200步，每周3～5次。

【健身功效】

锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老，预防老年痴呆有积极的作用。

【注意事项】

应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；防止因身体协调性不好，脚下出现“绊蒜”的现象，而跌倒摔伤；上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”，即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。

4。锻炼感觉器官，运动换来好气色（1）

人体中有些器官负责接收外界的各种刺激，然后传到中枢神经系统，它们被称为“感觉器官”，包括耳朵、眼睛、鼻子和皮肤。保持感觉器官健康的最好办法，就是主动地、有目的性地接受来自生活、工作和锻炼的各种刺激。

健耳处方：别让“时尚”成为耳朵的负担

英国慈善团体英国耳聋研究进行的全国抽样调查显示，16～34岁的英国人中，约有14％每周平均使用MP3达28小时；在16～24岁的人士之中，逾半数人每日听MP3超过1小时，近20％的人每周听MP3超过21小时，而且68％的人未有留意音乐声浪过高可令听觉永久受损。　更有专家说：“现在这一代年轻人的听力可能提前20年衰老！”由于现代科技的发达，MP3、MP4、手机深受年轻人的喜爱，而且人们使用的时间也越来越长，这会给听力带来极大的损伤，严重的会致聋。知道不知道，你在享受生活的同时，却在消损自己的健康！经常使用“随身听”或耳机会损伤我们的正常听力，并在不知不觉中让我们患上“感音性耳聋”。对此，我们有必要采取一些保健措施。

【操作方法】

1。天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放在后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再用中指塞住耳孔，向前和向后各旋转6圈，然后松手闪耳。

2。左右搓耳：用两手掌捂住两耳，左（右）手以顺（逆）时针方向用力揉搓几次（每次揉搓时感觉有一股暖流流向脚心），接着头稍微抬起，再反方向揉搓几次，直至耳朵发热为止。

【适宜人群】

适合青年人，中老年人，中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者禁忌。

【练习强度】

以局部皮肤出现红润为度，每天早晚2次。

【健身功效】

可疏通经络，健脑强肾、聪耳明目；可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、稳定情绪，以及提高记忆力，预防耳聋、神经衰弱、老年痴呆有明显的效果。

【注意事项】

用力轻柔缓和，切记用力过重、过猛。另外，听耳机最好坚持“60、30”的原则，即音量不要超过耳机总音量的60％，每次听不超过