第6部分 (第2/4页)

左手反抄向左前方，右手收回伸向右后方；吸气，意念集中在左手；呼气，意念集中在右手。

1。兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法（7）

6。出掌展臂

接上一姿势，右脚踏前与左脚并拢，两手收回放在胸前成以下预备姿势：立正，两臂胸旁屈肘、手指张开，掌心向外。首先两手成“排山掌”（掌指直立与手腕成90度，掌心向前），慢慢向前推出，劲力逐渐加大，直至臂充分伸直为止，同时全身挺直，两眼睁大凝视前方；然后两掌缓缓收回，贴拢于左右两侧胸肋部。

7。拔马刀

立正，两臂前平举，手成排山掌。首先右手上提至后脑，用掌心贴枕部抱头，手指轻轻压拉左耳，右腋张开，同时头向左转，左手则收回反手以手背贴于两肩胛间；吸气，同时用右手手指压拉左耳，头及右肘稍紧张，意念集中在右肘；呼气，放松；再右手放下，反手提起以手背贴在两肩肿间，同时左手收回提至后脑，用掌心贴枕部抱头，手指轻轻压拉右耳，左腋张开，头向右转；吸气，同时用左手手指压拉右耳、头及左时稍紧张，意念集中在左肘；呼气，放松。

8。三盘落地

左脚向左跨出一步，两手收回，左右分开，即成以下预备姿势：两脚开立，脚距比肩宽，两臂侧平举，掌心向下。首先两腿呈半蹲式，腰背与头部保持正直，两手屈肘翻掌向上，下臂平举，如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直，放松，如放下重物状；两腿再慢慢伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

9。左右伸拳

左手握拳，放在腰间，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上体左转；腰部自左向右转动，右手也随着自左向右水平划圆，手划到前方时，上体前倾，同时呼气；划到身体左侧时，上体伸直，同时吸气。

10。猛虎扑食

右脚向前跨一大步，屈膝成右弓步，上体前倾，双手撑地，头微抬起，眼看前下方；吸气，同时两臂伸直，上体抬高；然后呼气，同时屈肘，胸部下落。随呼吸，两臂屈伸，上体起伏，作扑食状。

11。躬身

两脚开立与肩同宽，两手用力合抱头后部，手指敲小脑后部片刻，配合呼吸做屈体动作：吸气时身体挺起；呼气时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状。

12。掉尾

两手提起，两掌向正前方推出，至两臂伸直为止，掌心向外；两手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，两手分开；两掌向下推压，腰随掌向前弯曲，两腿保持挺直。两掌尽量下推，头稍抬起，两眼睁大凝视前方；伸腰起立，两手同时上提、分别向左右屈伸手臂7次，两足顿地7次，结束全套练习。

【适宜人群】

适合中老年人，尤其适合年老体弱者，心脏病及哮喘发作期禁止练习。

【练习强度】

以自我感觉轻松或稍累为准，每周2～5次。

【健身功效】

对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用；对于神经衰弱、高血压、心血管病、关节炎等病亦有一定治疗作用。

【注意事项】

在练习易筋经时，要轻松乐观，心情舒畅，不要紧张、僵硬；在练功前10分钟，不要做较剧烈的活动，诱导思想入静；练功地宜空气新鲜，安静，衣着要松适，不能紧腰、束胸；练功前须排解大小便，在过饱、过饥时，均不可练功。

。　想看书来

2。上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（1）

《黄帝内经》有语：上工治未病。此语已成为时下中医学界最流行的一句口号。治未病，治在病发之前，意即未雨绸缪，通过有针对性地治理调养体质，从而增强抗病能力，防患于未然，帮助你少生病或不生病。

大步走：每一步都对健康有效

目前，许多人都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上，一般人在走路时全身放松，或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路健身的方法，达不到有氧健身的目的。其实，长期大步走可以减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病、肥胖症、老年痴呆症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。如：一周三次走路，糖尿病减少25％；一周四次走路，糖尿病减少33％；一周五次走路，糖尿病下降42％。