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拍的边框悄无声息地切纳入球拍。

引球：入球以后，以两脚为支撑，双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动。

抛球：是借助在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

【适宜人群】

适合各年龄段人群。有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等人群练习时须慎重，最好在专业医生的指导下进行。

【练习强度】

以自我感觉轻松为准。每周3～5次，每次20～30分钟。

【健身功效】

可以强健身体、健美体型；有助预防心血管病，防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症；改善肺脏通气量和换气功能，起到预防呼吸系统疾病的作用；对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动，加强了消化能力；增加肌肉力量和对关节的保护性，减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化；陶冶情操，愉悦身心。

【注意事项】

运动前用5～10分钟热身，运动后用几分钟放松；练习者应遵循持之以恒，循序渐进的原则，柔力球也不例外；运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。

练功十八法：防治颈肩腰背痛

练功十八法依据“意可导气，气可导血”的原理和近代“祛病延年二十势“基础上，经过多年临床实践整理发展起来的一套医疗保健方法。此功法可畅通气血，促进血液循环以导出人体的自愈力，达到有病治病，无病则可强身防病的目的。其方法简便易懂、易学易练，共有十八式，依运动部位及其功效，分为三段，每一段各有六式。下面介绍其中的两段功法。

【操作方法】

1。第一套——防治颈肩痛功法

1）颈项争力：两脚开立与肩同宽，两手叉腰。头向左旋转至最大限度，眼视左方，再向右旋转至最大限度，眼视右方，然后还原；再抬头望天，低头看地，连做2～4遍。适用于防治颈部急性扭伤　（如落枕）、慢性颈部软组织疾病和颈椎病等。

2）左右开弓：分腿直立，屈肘，两手放在前方离面部约30cm处，虎口相对成圆形　（掌心向前），眼视前方。两手左右分开至体侧呈扩胸状，腕部在上，肘部在下，同时双手轻握拳（拳面向前），头向左转，眼视左方远处。换边各做2～4遍。适用于防治颈项、肩、背部酸痛、僵硬，手臂麻木及胸闷等。书　包　网　txt小说上传分享

2。上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（5）

3）双手伸展：两脚开立与肩同宽，双手握拳举至与肩同高，掌心向前双手向上伸展，眼睛看着右手，随其动作向上抬，还原，换边各做2～4遍。适用于防治颈、肩、背及腰部酸痛，肩关节活动功能障碍（如上臂举动不利）等。

4）开阔胸怀：两脚开立与肩同宽，双手交叉放在腹部前面，向上开阔伸展，眼睛看右手掌转，双手由两侧下来，还原，换边各做2～4遍。适用于防治肩关节周围炎、肩关节运动功能障碍及颈、背和腰部酸痛等。

5）展翅飞翔：分腿直立，手自然下垂。两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。慢慢下落还原。换边各做2～4遍。适用于防治肩关节僵硬及上肢活动功能障碍（如冻结肩）等。

6）铁臂单提：两脚开立与肩同宽，双手背放在后腰，弯曲肘部，左举手臂伸直开掌托天，眼睛视着手臂随转下来，放在后腰右手臂上，换边各做2～4遍。适用于防治肩关节僵硬、活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。

2。第二套——防治腰背痛功法

1）双手托天：分腿直立，手指交于上腹。两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。两臂带动上体向左侧屈，然后下落还原。换边各做2～4遍。适用于防治颈、腰僵硬，肩、肘关节及脊柱活动不便，脊柱侧弯等。

2）转腰推掌：两脚开立与肩同宽，双手握拳在腰部，右手立掌推前，上身转向左方，眼睛看后，左手肘拉到后方，还原，换边各做2～4遍。适用于防治颈、肩背和腰软组织劳损，如颈、腰痛伴有手臂麻木、肌肉萎缩等。

3）叉腰旋转：分腿直立，两手叉腰。两手依