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值得注意的是,为了避免双脚的局部血液循环长时间过快,会造成身体其他部位相对缺血,所以泡脚时间不能超过半个小时,否则有可能因脑供血不足而昏厥,老年人尤应注意。此外,饭后半小时内不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,长期下来会造成营养不良。

(2)搓脚

“去寒就温”不仅可以泡脚,还可以采取揉搓的方式。这是因为脚心穴位病理反射较多,所以常搓脚心能活血通络,对于祛病健身有较好的效果。具体说来如左脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。该怎么搓脚呢?首先就是要每天坚持搓脚心1~2次,每次左右脚心各搓100下。特别要说明的是,脚底位于脚心部位有一个涌泉穴,是肾经的穴位;同时是属于长寿穴之一,常搓涌泉穴可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病证。此外,也可以脱掉鞋,把一个网球大小的球状物顶在脚心,来回滚动一两分钟,有助于防止足弓抽筋。

(3)晒脚

很多时候,即使不在沙滩上,甚至就在办公室里,很多人也禁不住脱掉鞋子,仰在椅子上把脚放在栏杆上等晒太阳。如果条件许可,尽可能脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20~30分钟,让阳光中的紫外线直射脚心,就像在足底为自己安装了一个电子一般,可以很好地促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥;甚至对鼻炎、贫血、佝偻病、低血压等还有很好的治疗作用。

冬季养生,闭藏进补进行时

冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。不仅需要早睡以养阳气、迟起以固阴精,还需要厚味以进补。

立冬宣告了冬季的来临,冬季寒冷,需要养生,而“养生之本,在于饮食”,自然,冬季的饮食调养要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统,而立冬的到来是阳气潜藏,阴气盛极,蛰虫伏藏,万物养精蓄锐为春季生发作准备的大好时机。从进补时间的选择来看,一般认为冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法,即节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效,充分说明在这一天前后进补最为适宜。当然,冬令进补时间的选择因人而异。比如患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。

冬季的一个显著的脾性就是寒冷,该如何抵御寒冷的袭击呢?不外乎使体内产热增加,散热减少,具体到饮食上,就需要适当进食高热量食品,以促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢,故应多吃具有御寒功效的食物,进行温补和调养,滋养五脏,扶正固本,培育元气,促使体内阳气升发,从而温养全身组织使身体更强壮,有利于抗拒外邪,起到很好的御寒作用,减少疾病的发生。

如果冬季怕冷建议最好适当补充一些钙和铁,补充富含钙和铁的食物可提高御寒能力。具体说来含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等;如果是气虚则可用人参或西洋参,两者均含有多糖类等多种活性物质,有大补元气之功效;如果是阳虚者可用鹿茸,富含氨基酸及钙、磷、镁,有壮肾阳、强筋骨之功效;如果是阴虚者可服枸杞子、百合,它们均含有蛋白质、脂肪、糖及多种生物碱等,有养阴润肺、清心安神等功效。

冬季是一个寒冷的季节。事实上冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。所以,进补还应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“

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