第5部分 (第1/4页)

脚跟先着地，身体重心落到脚上。头微微向上顶，保持端正的姿势稳步向前走。

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端正的坐姿

坐在地板上时，大腿并排伸向前方，两脚并拢，收紧臀部，将小腿枕在臀部下方。坐下后，臀部放松，腰板挺直，抬起头。

坐在椅子上时，髋关节与大腿、大腿与小腿、小腿与脚掌之间形成的角度要分别达到90度以上。两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬起头。腰挺直，手放在大腿上，双肩自然放松。坐在椅子上学习或者工作的时候，尽量把椅子前挪靠近桌子，随时注意保持端正的姿势。

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5种矫正操，让你和歪骨盆说BYE　BYE

矫正骨盆歪斜，不得不说说骨盆矫正操，这种操最好在睡前做，系上弹力带做效果更好。

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系弹力带的方法

系弹力带的方法很简单，只要按照下面的顺序就可以，相信谁都可以学会。

1。把弹力带放在大腿根部。

2。将带子向后缠绕，在臀部中间交叉。

3。将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑，做操时可能滑落，所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧，不然会很不舒服。如果弹力带过长，就剪掉一些吧。

骨盆矫正操

把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。

01侧腰部臀部瘦身矫正操

1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。

2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。

功效：　矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。

要领：　做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！

02　按压骨盆瘦身操

1取站立姿势，双手放在骨盆上。

2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。

功效：　矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。

要领：　上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。

03　仰卧转体瘦身操

1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。

2吸气，双腿向右侧倾斜。

3吐气，　双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。

功效：　矫正歪斜的腰椎。

要领：　双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。

04　股关节扭转舒展操

1仰卧，　双臂自然打开，放在身旁。

2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。

3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜，　贴近地面，　保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。

功效：　舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。

要领：　眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。

05　跟腱拉伸矫正操

1　把书摞起来，脚尖站在书上，脚跟离地，让脚尖承受身体的重量，双臂自然下垂，放于体侧。

2　呼气，同时慢慢地向前俯身，膝盖不要弯曲，让跟腱能够充分拉伸，保持呼吸20~30秒钟。

功效：　舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。

要领：　如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。

矫正骨盆歪斜的呼吸法

1。 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。

2。 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。

3。 双手不动，弯曲双腿。

4。 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。