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“鸭子屁股”

臀部像鸭子屁股似的突兀地向后翘起。当身体笔直地贴墙站立时，拳头很容易插入腰部和墙之间的空隙。

Tips　只要穿对了衣服，不同的体形也可以有一样的好效果！

小腹凸起的“大缸”体形，适合高腰的连衣裙或者高腰长上衣。因为衣服与身体接触的部位正好是胸部，衣服从胸部向下垂，形成A字形曲线，充分掩盖了大肚子。当衬衣配裙子或裤子穿着时，系上宽腰带或者那种能缠两三圈的腰链，可以神不知鬼不觉地掩盖腹部赘肉哦。另外，穿比自己的实际尺寸大一个号码的低腰裤，让肚子处呈现出松松垮垮的样子，也会显得苗条。

臀部如果松弛下垂的话，穿着打扮的时候就应该把重点放在上半身，充分发掘上半身的优点。如果你的脖子很漂亮，就可以用独特的饰品把视线吸引到上半身，再穿一条A字形的裙子，真正百分之百的*美丽。如果大腿比较粗，可以选择穿正装类型的直筒裤，千万不要穿紧箍在身上的紧腿裤，那样你的腿部曲线会暴露无遗的。

圆润臀部从矫正操开始

知道了自己的臀部类型，接下来就应该采取措施矫正臀部形态了。方法很简单，针对自己的臀部类型做相应的矫正操就可以啦。只要每天坚持不懈地做下面这套健身操，不仅能使臀部的曲线变得漂亮迷人，还能收紧大腿和小腹。

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“方屁股”的救星——臀部矫正操

“方屁股”多出现于产后女性或平时坐姿居多的职业女性。由于骨盆周围的肌肉比较薄弱，骨盆向左右两边张开，造成臀部也向两边变宽，臀部曲线变得平缓，看起来就不够饱满。

因此如果想打造紧绷、饱满的臀部，就应该让张开的骨盆回到正常状态。

做完Chapter　3的骨盆矫正操后，再坚持不懈地做下面的矫正操，“*美女”的称号完全可以属于你。

01　抬升臀部的矫正操

1　取仰卧姿势，双腿弯曲，小腿垂直于地面，两手扶在腰部，收紧臀部。维持此动作5秒钟，吐气，放松

2　呼气，收紧并抬起臀部，保持这个姿态3秒钟，放下臀部，吐气放松，重复此动作3次。

功效：　改善臀部向后撅起的姿态，使臀部曲线更优美。

要领：　动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面。

02　锻炼臀部和大腿前侧肌肉的矫正操

1　身体向左侧采用卧姿，弯曲左手支撑头部，右手自然放于身体右侧。

2　右手抓住右脚尖，往后拉伸。

3将右脚最大限度地向身体后方拉伸，保持这个姿势10秒钟，恢复到原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。

功效：　通过舒展臀部和大腿前侧的肌肉，使臀部更漂亮。

要领：　左腿保持伸直状态，不要弯曲。

03　臀部和大腿肌肉的舒展操

1　取仰卧姿势，右腿伸直，左腿弯曲，双手自然打开，放在身旁。

2双手抱住右侧大腿，慢慢抬高，让右腿尽量接近胸部方向，勾起脚尖，保持这个姿势10秒钟。换另一侧腿做相同动作。

功效：　舒展臀部和大腿后侧的肌肉，使臀部更漂亮。

要领：　右腿不要弯曲，上半身不能离开地面。

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04　大腿和臀部肌肉的放松操

1　取俯卧姿势，右腿自然伸直，右手抓住左脚脚背，左手自然放于身体左侧。

2　吸气，抬高左腿，呼气，把左腿慢慢地放在身体右侧的地板上，脸庞朝向左侧。停留片刻后，换另一侧腿做相同动作。

功效：　放松臀部和大腿前部肌肉，使臀部变得漂亮。

要领：　动作的难度较高，如果不能做到图示程度的话，不要太勉强，在身体能力范围内抬腿即可。

05　大腿和臀部肌肉的舒展操

1　取仰卧姿势，弯曲双腿，双手自然放于身体两侧。

2　抬起右腿搭放在左侧大腿上。

3右腿姿势不变，微微抬高左腿。右手穿过右膝，与左手交叉于左膝后侧。呼气，把膝盖向胸部方向靠，保持这个姿势10秒钟，然后恢复到原姿势，换另一侧腿做相同动作。

功效：　舒展臀部和大腿后面的肌肉，修正臀部形态。

要领：　注意身体不要歪斜到一侧，上半身不要